お白湯で体の中からきれいに！初心者でも続けられる基本とコツ

「オフィスは空調が効いていて足元が冷える…」

「夕方になると足がむくんでパンパン、肌の調子もイマイチ…」

毎日遅くまでデスクワークを頑張っていると、そんな体の不調を感じることはありませんか？ 高い美容液やサプリメントもいいけれど、実はもっと手軽で、お金もかからない最強の美容法があります。

それが「お白湯（さゆ）」です。

今回は、忙しいあなたでも明日からすぐに始められる、お白湯の基本と、

三日坊主にならないためのコツをご紹介します。

なぜ今、「お白湯」なの？ 3つの嬉しい効果

お白湯とは、一度沸騰させたお湯を飲みやすい温度まで冷ましたもの。

「ただのお湯でしょ？」と侮るなかれ。

内臓を温めることで、女性に嬉しいメリットがたくさんあるのです。

1. 冷えとむくみの改善

内臓が温まると血行が良くなり、代謝がアップします。

末端の冷えが和らぐだけでなく、余分な水分を排出しやすくなるので、気になっていた朝の顔や夕方の足のむくみもスッキリ。

2. 便秘解消とデトックス

温かい水分が胃腸を優しく刺激し、活動を活発にします。

腸内の老廃物を排出しやすくなるため、頑固な便秘にお悩みの方には特におすすめです。腸内環境が整うと、自然と肌荒れも落ち着いてきます。

3. 「痩せやすい体」をつくる
内臓温度が1℃上がると、基礎代謝は約10〜12％上がると言われています。座りっぱなしで代謝が落ちがちなデスクワークの方こそ、飲むだけで「燃えやすい体」へ近づけるのです。

初心者でも簡単！お白湯の作り方と飲み方

「やかんで10分以上沸騰させなきゃダメ？」 本格的なアーユルヴェーダ式もありますが、忙しい私たちが続けるためには「手軽さ」が一番です。

まずは簡単な方法から始めましょう。

【基本の作り方（忙しい人向け）】
電気ケトルやポットで沸騰させたお湯を、マグカップに注ぐ。

* 50℃〜60℃くらい（すすって飲める熱さ）になるまで冷ます。

* 電子レンジ（500Wで1分半〜2分程度）で温めたミネラルウォーターでもOKです！

【飲むタイミング】

一番のおすすめは「朝起きてすぐ」。

寝ている間に冷えた胃腸を温め、スイッチを入れてくれます。

また、「夜寝る前」に飲むのもおすすめ。

体がポカポカしてリラックスでき、寝つきが良くなります。

無理なく続けるための「コツ」と「楽しみ方」

健康習慣は「頑張りすぎない」ことが継続の秘訣です。

1. 「ホッとする時間」として楽しむ
お白湯を飲む時間を、タスクではなく「自分へのご褒美タイム」にしてみましょう。マグカップから立ち上る湯気をゆっくり吸い込み、ふーっと息を吐く。これだけで副交感神経が優位になり、仕事のストレスから解放されます。

2. 味が苦手ならアレンジしてもOK
「お湯の味が苦手…」という方は、無理にプレーンで飲む必要はありません。
*レモン汁を数滴： さっぱりして飲みやすく、ビタミンCも補給。
*スライス生姜： 温め効果がさらにアップ。

*はちみつ：ほんのり甘く、喉の乾燥ケアにも。

3. 「ついで」に飲む」
「わざわざ作る」と思うと面倒になります。

朝のメイク中や、オフィスでメールチェックをする際のお供にするなど、今の生活ルーティンに組み込んでみましょう。

まとめ

お白湯は、体の中からキレイを作る、一番シンプルな美容法です。

まずは明日の朝、コップ一杯のお白湯から始めてみませんか？

温かいお湯が体に染み渡る感覚は、忙しいあなたを優しく癒やしてくれるはずです。 体の中からポカポカ温めて、冷えや肌荒れに負けない「巡りの良い私」を目指しましょう！