wellness.labo | 美と整う暮らし

「最近、寝ても疲れが取れない…」

「子供や夫に些細なことでイライラしてしまう…」

「運動不足はわかっているけれど、ジムに通う時間なんてない！」

家事に育児に、あるいは仕事にと毎日フル回転の30代・40代。自分のケアはついつい後回しになってしまいますよね。

そんな忙しいあなたにこそ、全力でおすすめしたいのが「朝の散歩」です。

特別な道具もお金も不要。

たった15分歩くだけで、メンタルが整い、ダイエット効果まで期待できるとしたらどうでしょう？

実は、朝の散歩には医学的にも証明された「すごい効果」がたくさんあるのです。この記事では、忙しい主婦が無理なく続けられる朝散歩のメリットと、三日坊主にならないコツをご紹介します。

夜のウォーキングよりも、圧倒的に「朝」をおすすめするのには、科学的な理由があります。30代・40代の女性に嬉しい3つの効果を見ていきましょう。

朝の散歩で最も大きな効果は、脳内物質「セロトニン」の活性化です。

朝日を浴びる一定のリズムで歩くこの2つが揃うと、精神を安定させるセロトニンが大量に分泌されます。セロトニンが不足すると、不安になったりイライラしやすくなったりします。

朝にセロトニンを貯金しておくことで、「日中の家事や仕事のストレスに強くなる」「子供に優しくなれる」という、ママにとって最高のメリットが得られるのです。

30代後半から40代になると、「昔と同じ食事量なのに太る」という現象が起きがちです。これは基礎代謝が落ちているから。朝イチで体を動かすと、自律神経が「活動モード」に切り替わり、体温が上がります。

その結果、1日の基礎代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすい状態が夕方まで続きます。激しい筋トレをしなくても、朝歩くだけで「痩せやすい体質」を作ることができるのです。

「朝起きるのが辛い」という人は、実は夜の睡眠の質が悪いのかもしれません。

朝に浴びた日光は、約14〜16時間後に「メラトニン」という睡眠ホルモンに変わります。

つまり、朝7時に散歩をすれば、夜の21時〜23時頃には自然と質の良い眠気がやってくるということ。短い睡眠時間でも深く眠れるようになるため、忙しい主婦の体力回復に最適です。

「効果はわかったけど、朝は戦争のように忙しい！」そんな声が聞こえてきそうです。でも、真面目に「ウォーキングウェアに着替えて1時間！」なんて思う必要はありません。

セロトニンが活性化するには、15分〜30分程度で十分と言われています。

ゴミ出しのついでに、家の周りを少し遠回りして帰る

子供を送り出したその足で、近所のコンビニまで歩く

洗濯機を回している間の20分だけ歩く

これなら、わざわざ「運動の時間」を作らなくても日常に組み込めますよね。

すっぴん＆マスク、普段着にスニーカーで十分です。

「着替える」「日焼け止めを完璧に塗る」という工程が増えるほど、面倒くさくなって続きません。帽子を目深にかぶって、サッと家を出ましょう。

誰かに見られるわけではありません。

30代・40代の女性は責任感が強く、完璧主義な方が多いです。

「雨で1日休んでしまったから、もうダメだ」と諦めてしまうのはもったいない！

雨の日は休みでOK！体調が悪い日は窓を開けて朝日を浴びるだけでOK！

週に3回できたら自分を褒める！これくらいゆるい設定のほうが、結果的に長く続きます。

また、朝の散歩中は「スマホを見ない」のがおすすめ。

家事や仕事の段取りを考えず、空を見たり鳥の声を聞いたりする「自分だけの空白の時間」を持つことが、脳の最高のリフレッシュになります。

明日の朝、まずは玄関を出てみよう朝の散歩には、ダイエットだけでなく、心の安定や睡眠改善など、忙しい30代・40代主婦を助けてくれる「すごい効果」がたくさん詰まっています。

高いサプリメントやエステに行く前に、まずは無料の「朝日」を浴びてみませんか？

明日の朝、ゴミ出しのついでに、あと5分だけ足を伸ばしてみてください。

その小さな一歩が、あなたの毎日を驚くほど軽やかにしてくれるはずです。